Zum Tag der älteren Menschen: Stürze vermeiden und sicher auf den Beinen bleiben
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen. Doch jeder kann viel
dafür tun, um möglichst lange sicher und selbstständig zu bleiben. Zum
Internationalen Tag der älteren Menschen am 1. Oktober hat das
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit zwei Broschüren aktualisiert und
neu aufgelegt. Sie zeigen einfache Übungen für Kraft und
Gleichgewichtstraining und wie Stolperfallen im Alltag erkannt und das
persönliche Sturzrisiko gesenkt werden können. Die Broschüren sind
kostenlos.
Mit zunehmendem Alter steigt das Sturzrisiko: Fast jeder Vierte über 65
Jahren stürzt innerhalb eines Jahres mindestens einmal. Bei 13 Prozent
sind es sogar mehr als zwei Stürze. Die Folgen können schwer sein und die
Selbstständigkeit im Alltag einschränken.
Zum Internationalen Tag der älteren Menschen am 1. Oktober 2026 hat das
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) deshalb seine beiden
Broschüren „Gleichgewicht und Kraft“ aktualisiert und neu aufgelegt. Sie
bieten verständliche Informationen, praktische Tipps und einfache Übungen.
So können ältere Menschen selbst etwas dafür tun, sicher auf den Beinen zu
bleiben, Stürze und drohende Pflegebedürftigkeit zu vermeiden.
Fünf Tipps, um das Risiko für einen Sturz zu minimieren
1. Regelmäßiges Training von Kraft und Gleichgewicht
2. Wechselwirkung von Medikamenten checken – bestimmte Arzneimittel
wie Schlaf- und Beruhigungsmittel können die Muskelkraft senken und das
Gleichgewicht beeinträchtigen.
3. Osteoporose-Risiko beachten: Eine gesunde, calciumreiche
Ernährung, ausreichende Versorgung mit Vitamin D sowie regelmäßige
Bewegung helfen, die Knochen stabil und gesund zu halten.
4. Regelmäßig Augen und Brillengläser überprüfen lassen –
eingeschränktes Sehen kann zu Stürzen führen.
5. Wohnumfeld sturzsicher gestalten – zum Beispiel durch
entsprechende Beleuchtung, Handläufe an Treppen, Antirutschmatte in der
Dusche. Boden frei von losen Teppichen halten.
Dr. Johannes Nießen, Kommissarischer Leiter des Bundesinstituts für
Öffentliche Gesundheit: „Stürze haben ganz unterschiedliche Ursachen: Ein
loser Teppich, Schwindel, Hörprobleme oder Nebenwirkungen von Medikamenten
können das Risiko erhöhen. Auch wenn Kraft, Beweglichkeit oder
Gleichgewicht nachlassen, wird man schneller unsicher auf den Beinen. Die
gute Nachricht ist: Dagegen lässt sich etwas tun. Wer sich regelmäßig
bewegt und Kraft und Gleichgewicht trainiert, bleibt im Alltag sicherer.
Auch kleine Dinge helfen. Ich versuche zum Beispiel, möglichst viele Wege
zu Fuß zu gehen und Bewegung fest in meinen Alltag einzubauen. Unsere
kostenlosen Broschüren zeigen, wie sich das einfach umsetzen lässt.“
Die Broschüre „Gleichgewicht und Kraft – Einführung in die
Sturzprävention“ zeigt, wo im Alltag typische Stolperfallen lauern und wie
sie sich beseitigen lassen. Mit einfachen Tests lässt sich das persönliche
Sturzrisiko einschätzen. Die Broschüre gibt außerdem Tipps zu
Hilfsmitteln, Hausnotrufsystemen und digitalen Helfern im Alltag.
Der zweite Teil „Gleichgewicht und Kraft – Praktische Übungen zur
Sturzprävention“ enthält ein einfaches Trainingsprogramm für Gleichgewicht
und Kraft. Bilder und kurze Erklärungen zeigen Schritt für Schritt, wie
die Übungen funktionieren. Die Übungen lassen sich jederzeit und ohne
großen Aufwand in den Alltag integrieren.
Download der aktualisierten Broschüren unter:
https://shop.bioeg.de/gleichge
sturzpraevention-60582360/
https://shop.bioeg.de/gleichge
sturzpraevention-60582359/
Die kostenlosen Printbroschüren sind voraussichtlich ab Dezember 2026
bestellbar.
Bestellung der kostenlosen Materialien des Bundesinstituts für Öffentliche
Gesundheit unter:
Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit, 50819 Köln
Online-Bestellsystem: https://shop.bioeg.de/
E-Mail:
Informationen im Internet
„Gesund und aktiv älter werden“: https://www.gesund-aktiv-aelte
werden.de/bewegung/sturzpraeve
