Mit Tipps der BZgA 2020 endlich rauchfrei werden!
Viele Raucherinnen und Raucher wollen lieber heute als morgen mit dem
Rauchen aufhören. Aufhörwillige, die rauchfrei in das neue Jahrzehnt
starten wollen, unterstützt die Bundeszentrale für gesundheitliche
Aufklärung (BZgA) mit qualitätsgesicherten und kostenfreien Angeboten, die
sich für einen erfolgreichen Rauchstopp bewährt haben.
Viele Raucherinnen und Raucher wollen lieber heute als morgen mit dem
Rauchen aufhören. Aufhörwillige, die rauchfrei in das neue Jahrzehnt
starten wollen, unterstützt die Bundeszentrale für gesundheitliche
Aufklärung (BZgA) mit qualitätsgesicherten und kostenfreien Angeboten, die
sich für einen erfolgreichen Rauchstopp bewährt haben.
Dr. med. Heidrun Thaiss, Leiterin der BZgA, betont: „Rauchen ist das
größte vermeidbare Gesundheitsrisiko. Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Atemwegserkrankungen, Krebserkrankungen und die Lungenerkrankung COPD
werden durch Rauchen verursacht. Rauchfrei zu werden ist daher eine
Entscheidung für die eigene Gesundheit und mehr persönliches Wohlbefinden.
Wer einen Rauchstopp plant, sollte qualitätsgesicherte Angebote nutzen, um
die Erfolgsaussichten zu erhöhen.“
Studien konnten die Wirksamkeit von E-Zigaretten für einen vollständigen
Rauchstopp nicht bestätigen. In vielen Fällen wird das Rauchen durch
fortgesetzten E-Zigarettenkonsum ersetzt, sodass weiterhin schädliche
Substanzen inhaliert werden.
Als Hilfestellung für den Rauchausstieg gibt die BZgA praktische Tipps,
damit aus guten Vorsätzen ein dauerhafter Rauchstopp wird:
• Bereiten Sie sich gut vor: Machen Sie sich Ihre Rauchgewohnheiten
bewusst und finden Sie Ihre individuellen Alternativen zum Rauchen.
• Entsorgen Sie neben Ihren Zigaretten auch alles, was Sie ans
Rauchen erinnern könnte, zum Beispiel Aschenbecher, Feuerzeuge,
Streichhölzer.
• Bitten Sie Ihre Familie, Ihren Freundes- oder Kollegenkreis um
Unterstützung und lassen Sie sich von nahestehenden Menschen zum
Durchhalten motivieren. Andere sollten Ihnen keine Zigaretten mehr
anbieten oder sie etwa zum Mitrauchen verleiten.
• Am besten meiden Sie Situationen, in denen geraucht wird.
• Belohnen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Bewegung
in der Natur, leckeres und gesundes Essen, Entspannung – was Ihnen und
Ihrer Gesundheit gut tut, entscheiden Sie.
• Bleiben Sie motiviert und lassen Sie sich nicht entmutigen, auch
wenn es vielleicht manchmal schwerfällt oder Sie einen kleinen Rückfall
haben. Daraus lässt sich lernen! Wichtig ist, dass Sie nicht wieder in
Ihre alten Rauchgewohnheiten zurückverfallen. Scheuen Sie auch nicht davor
zurück, sich persönlich beraten zu lassen. Das steigert die
Erfolgsaussichten.
Eine persönliche, individuelle Beratung bietet die BZgA aufhörwilligen
Rauchenden unter der kostenfreien Rufnummer 0800 8 31 31 31 (Montag bis
Donnerstag von 10 bis 22 Uhr und Freitag bis Sonntag von 10 bis 18 Uhr,
auch aus dem Mobilfunknetz kostenfrei).
Online können sich Aufhörwillige bei der BZgA unter www.rauchfrei-info.de
für ein Ausstiegsprogramm und das Online-Forum anmelden. Ehemalige
Raucherinnen und Raucher begleiten ehrenamtlich als Rauchfrei-Lotsinnen
und -Lotsen alle Ausstiegswilligen.
Die Angebote der BZgA zur Unterstützung beim Rauchstopp im Überblick:
Kostenfreie Telefonberatung zum Rauchstopp unter 0800 8 31 31 31
Montag bis Donnerstag 10 bis 22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10 bis 18 Uhr
Online-Ausstiegsprogramm mit persönlichen Online-Lotsinnen und -Lotsen
www.rauchfrei-info.de
Informationen zum von den Krankenkassen unterstützten und evaluierten
Gruppenkurs „Rauchfrei Programm“
www.rauchfrei-programm.de
START-Paket für werdende Nichtraucherinnen und Nichtraucher mit Broschüre,
„Kalender für die ersten 100 Tage“, Stressball und anderen hilfreichen
Materialien
Broschüren „Ja, ich werde rauchfrei“ und „Rauchfrei in der
Schwangerschaft“
www.bzga.de/infomaterialien
Bestellung der kostenlosen BZgA-Materialien unter:
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, 50819 Köln
Online-Bestellsystem: www.bzga.de/infomaterialien
Fax: 0221/8992257
E-Mail:
